こんにちは☺️
のんです❣️
ご覧いただき
ありがとうございます✨💕
私は、23歳管理栄養士です🍀
皆さんの肌の悩みから美肌へ
導きます‼️
身体の内側から
ケアしていきます‼️
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ニキビ・肌荒れに悩んでいて
改善される
簡単なレシピを探している方、、
この記事に出会えたら
ラッキーです✨
簡単にできる
ニキビ、肌荒れ専用レシピ
をお伝えできるからです✨✨
食は毎日のことなので、
ちょっとしたアイデアやコツで
肌だけでなく身体に嬉しい変化が‼️
健康や美容のためにも
自炊して野菜たっぷり撮るのが
理想❣️
でも実際、
毎日料理するのは
難しいものですよね…。
そんな時は
お手軽でヘルシーな常備菜を
作り置きすることがオススメ
残業でへとへとになって
帰宅した夜も、あわただしい朝も
野菜たっぷりいただけます😊
今回は、簡単レシピを紹介しますので、
ぜひこの機会にニキビ、肌荒れ改善に
適している食事を摂ってほしいです✨
ニキビが気になる方へのレシピ
ピーマンツナ和え
［材料］ 4人分
・ピーマン 10個
・白ごま お好みで
・ツナ缶 1缶
・生姜チューブ 2cm程度
・顆粒だし 小さじ1/2
・塩こしょう 少々
［作り方］
①ピーマンのヘタと種をとり、食べやすい大きさに切る。
ツナ缶は液汁を切っておく。
②ごま油をフライパンに熱し、生姜チューブを2cm混ぜて
ピーマンをサッと炒める。
③顆粒だしと塩こしょうで味を整え、
ボールに移しツナと混ぜ合わせる。
🔑point🔑
食べる直前に白ごまをふる。
アスパラと厚揚げのコチュジャン炒め
［材料］4人分
・アスパラ 8〜10本
・厚揚げ １枚
・ごま油 適量
A（たれ）混ぜ合わせておく
・コチュジャン 大さじ1
・水 大さじ1
・砂糖 小さじ1
・醤油 小さじ1
・にんにくチューブ 1cm程度
・塩 小さじ1/2
［作り方］
①アスパラは根本を切り落とし、斜めにカットする。
フライパンにお湯を沸かしておき、
沸騰したら根本に近い方から茹でる。
茹で上がったらザルに取っておく。
厚揚げは1cm幅の拍子木切りにしておく。
②フライパンにごま油を熱し、
中火で厚揚げの表面に焼き目をつける。
（なるべく動かさずカリッと焼き上げる）
まんべんなく焼き目がついたら
アスパラを炒める。
③アスパラに焼き目がついたら
Aをふりかける。
火を弱火にし、
まんべんなくAのたれがかかったら
火を止め、盛り付ける
パウリカのマリネ
［材料］4人分
・赤、黄パプリカ 各1個
A（マリネ液）
・お酢 大さじ2
・砂糖 小さじ1
・レモン果汁 大さじ1
・オリーブオイル 大さじ1
・塩 少々
・塩こしょう お好みで
［作り方］
①Aをよく混ぜ合わせ、ポリ袋に入れる
②パプリカを1口大に切り、ポリ袋に入れる
③ポリ袋をよくもみ、よく混ぜ合わせる
3品とも簡単なのに、
カロテンが豊富なパプリカや
ビタミンCを含むピーマン
毛細血管を丈夫にするルチンを含むアスパラなど
どれを作っても美肌向き‼️
休日に作り置きしておけば、
ヘルシーで美肌にも良い
おうちご飯が簡単に食べられます🎵
肌荒れが気になる方へのレシピ
がんもどきのチーズ焼き
［材料］2人分 / 1人分‥358kca
・がんもどき ２枚
・サラダ油 少々
・ひきわり納豆 1.5パック
・溶き卵 1/3個分
・醤油 少々
・ピザ用チーズ 60g
［作り方］
①がんもどきは熱湯をかけて油抜きをして
横に包丁を入れて２枚に切る。
フライパンに油を熱し、
がんもどきの切り口の方を焼く。
②納豆に溶き卵と醤油を加えてよくまぜる。
③がんもどきは切り口を上にして並べて
②で作った納豆を乗せる。
ピザ用チーズを納豆の上にまんべんなく乗せ、
オーブントースターでチーズが溶けるまで焼く。
（上火・下火）
④万能ねぎの小口切りを飾る。
🔑point🔑
・がんもどきと納豆には、、
肌のバリア機能を保つために必要な
脂肪酸（多価不飽和脂肪酸）が
含まれています❣️
・肌の素のたんぱく質。
チーズとの組み合わせで、
動物性、植物性の良質なたんぱく質が摂れます‼️
◎発酵食品のおいしさ
納豆もチーズも発酵食品。
独特のにおいがありますが、
微生物の力によって
元の食材に少ない栄養素が増えたり
おいしくなったりします❗️
ミニトマトとかぼちゃのごま和え
［材料］2人分 1人分/93kcal
・ミニトマト 3個
・かぼちゃ（冷凍可） 100g
A
・すりごま（黒） 大さじ2
・砂糖 小さじ1
・醤油 小さじ1
［作り方］
①ミニトマトはヘタをとり、
縦半分に切る
②かぼちゃはトマトと同じ大きさに切り、
電子レンジ600wで約2分間加熱する。
※電子レンジによって、
加熱時間を調整してください🍀
③Aを混ぜ合わせ、
トマトとかぼちゃを加えて和える。
🔑point🔑
・トマト、かぼちゃには、
肌の角層のバリア機能や保湿機能を高める
D−アミノ酸が含まれいる。
・普通のトマトとミニトマトを同量で比較すると、
ほとんどミニトマトの方が多く栄養が
摂れます✨
ぜひ作り置きをして
楽で簡単に作れて食べられる
食事を楽しんでください‼️
最後まで
読んでくださり
ありがとうございます‼️
次回の配信も
お楽しみに‼️
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